腰痛体操から肩こり体操！健康体操はＧｏｏｄ体操ドットコム

今回はストレッチポールの裏技的な使い方として、ストレッチポールで背骨のゆがみをチェックしてみましょう！

そもそもストレッチポールとは何なのでしょうか？上の写真にあるように細長い円柱形でポリウレタンで出来ていて、クッションというには少し硬いつくりに なっています。ストレッチポールは誰でも簡単に姿勢の歪みを正すことができる！ということで人気のエクササイズグッズなんです。

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これからは家庭で簡単にエクササイズボールを使って効果的なエクササイズを行うことができます。

このエクササイズボールは絶妙な弾力が特徴のボールで、今、新しいフィットネス・アイテムとして大きな注目を浴びています。
エクササイズボール、フィットネスボール、バランスボールと製品ごとに呼び名が違いますが、ボールエクササイズで最近注目されているのが、今回ご紹介するエクササイズボールのようなタイプを使っています。

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ストレッチングボードは、使用後なんともいえない爽快感があります。

ストレッチングボードの上で前屈せずにただ乗っているだけでも、その効果は実感できます。

特にふくらはぎの筋肉がスッキリするには驚くばかりです。

※ストレッチングボードを使用して、前屈運動をおこなう際に、腰骨が後彎状態（腰猫背）で脚にシビレや痛みなどがある方は、専門医に相談してからご使用くださいね。

商品紹介
一日わずかのストレッチで硬くなった筋肉を柔らかくほぐして、健康な体を維持。６～３０度の間で角度調整し、青竹踏みを応用した足踏台に乗りストレッチ、硬くなった筋肉がゆっくりほぐれ、体全体の筋肉が柔らぐのがわかります。場所もとりませんので収納場所にもこまりません。
※体重１３０kgの方までお使いいただけます。

商品説明
ストレッチングボードは、 乗るだけです。背中や腰、ふくらはぎの筋肉を無理なく伸ばし、肩こり、腰痛を改善する踏み台タイプの健康器具です。１日たった９０秒！このストレッチング ボードに乗るだけで、硬くなった筋肉がゆっくりほぐれ、体全体の筋肉を伸ばすことができます。肩や腰のコリでお悩みの方、姿勢が気になる方、スポーツをす る方にオススメです。１３０kgの方まで使用可能です。６度・２０度・２５度・３０度の４段階に角度を調節することが可能です。

使用方法
１.効果を見るために、まず床で前屈してみてください。そして無理のない角度にストレッチングボードを調節します。
２.約1分間、調整したストレッチングボードの上に垂直に立ってください。はじめは少し痛みを感じますが、段々と筋肉がほぐれることが実感できます。※注意：後ろにおしりを突き出さないようにしましょう。
３.約３０秒、頭の後ろで手を組み、脇をしめて無理のないところまで前屈し、下へ下へと振動させる気持ちで伸ばします。
４.１と同じように前屈してみてください。使用前よりも体が柔軟になり疲労回復に効果があります。

使用上の注意
下記の方はご使用をお控えください。
・急性症状の方
・発熱している方
・医師の診断、レントゲン撮影等により運動を禁じられた方

材質
本体:ABS樹脂
パット:発泡ポリエチレン

コーラルストレッチングボード (CS004)

呼吸法は体操でも重要なところです。体操している最中の呼吸方法だけでも体操の効果は変わってきます。
そこで 今回は呼吸法のCDを紹介したいと思います。呼吸法の本は沢山みかけますが、本は呼んでいても疲れますし、読みながら呼吸法を実践してもなかなか続かない のが難点でした。これがCDだとちょっと違った感じになるのです。リラックスできる音楽とともに呼吸法をマスターしましょう。

このCDは心地いいナレーションにしたがって、呼吸とストレッチをすることでリラックスできるように作られています。リラックススタイルな日常を送るためには必須のアイテムです。
リラックスしながら健康スタイルになる！デイリーとナイトの両方の基本ストレッチのイラスト入り解説と、肩こりに効果的なストレッチも紹介されていますからお買い得なんです。

商品の説明

このCDは呼吸法をマスターしながらリラックスできます！

心 が緊張すると、全身の筋肉に力が入って身体も緊張してしまいます。このCDは、身体の余分な力を抜きリラックスするための呼吸法とストレッチを、爽やかな 音楽とナレーションによりやさしく指導します。3つのプログラムに分かれているので、できる時に自由に選んでラクラク・ストレッチング。

気軽な毎日のリラクゼーションに是非活用して下さい。

ラジオ体操は実はシッカリすると意外に運動になります！
久しぶりにマジメにラジオ体操をしてみたのですが、これが意外と運動 になるのです。ラジオ体操の存在すら忘れかけていたのに、今更どうしてラジオ体操かというと。ラジオ体操のCDが発売されていることを知り、思わず衝動買 いをしたのが始まりなんです。早速、ラジオ体操１をCDにあわせて行ったところラジオ体操１が終わる頃には、汗が出てきました！これは意外でした。ラジオ 体操も普段からしていないと汗ばむくらいの運動になるのです。勤め先でラジオ体操をしている方なら、「そんなものかなぁ」と思われるでしょう。でもラジオ 体操って…実は効果的なエクササイズだったんですね。

NHK ラジオ体操とは

夏休みの定番！何か懐かしい感じのするラジオ体操の音楽を集めたお徳盤。
体操の振りつけも図説もついていてとても便利です。お馴染みＮＨＫラジオ体操１だけでも十分汗をかけます。４６の作曲を團伊玖磨さんが手掛けているとは知りませんでした。

1. ラジオ体操第1(号令入り)
2. 補助体操〈足のまげのばしの運動〉
3. 同〈首の運動〉
4. ラジオ体操第2(号令入り)
5. 同第1(号令なし)
6. 同第2(同)
7. 補助体操〈背伸びの運動〉
8. 同〈腕を前と上に振る運動〉
9. 同〈身体の後反しの運動〉
10. 同〈足たたき前まげの運動〉
11. 同〈身体の前まげと胸反しの運動〉

Ｏ脚は女性ならずとも男性でも自分の足のカタチは気になるところではないでしょうか？今回はお手軽簡単なＯ脚体操を紹 介したいと思います。O脚1分体操です。このO脚体操は立ったままで簡単に行うことができます。しかも1回1分ですからスグに終わります。また、このO脚 体操はただO脚に良いのではなく、脚を細く美しく魅せる効果もあります。毎日1分を４～５回するだけのO脚体操ですので、少し気長に取り組むようにするこ とがポイントです。

Ｏ脚１分体操

まず、真っ直ぐに立ちます。このとき、足と足の間をコブシ１個分くらいに開きます。つま先を開かないようにします。（左右のカカトの間がコブシ1個分くらいが入るようにします。また、左右のつま先の間も同じようにします。）
膝を前後に曲げないように注意しながら、両足の膝のお皿が外側を向くようなイメージで、脚を外側に回すように力を入れます。
この時、足の裏側の小指側に圧を感じれば、体操ができています。また、脚の内モモあたりの筋肉にも緊張したハリを感じるはずです。
その状態を1分間続けましょう。
もう一度、説明します。脚を外側に捻るようにしますが、決して足の裏が動いたり浮いたりしてはいけません。また膝も曲がってはいけません。
Ｏ脚は内側の筋肉の弱化でも起こるので、このＯ脚体操が弱った筋肉の改善に役立ちます。

※注
この記事中での足と脚について…！

足とは、クルブシより下をいいます。
脚とは、股関節からクルブシまでをいいます。

Ｏ脚には、治るＯ脚と治らないＯ脚の2種類のＯ脚があります。Ｏ脚矯正用の健康器械やＯ脚体操など、自宅でＯ脚の矯正をしている方もいると思いますが、その効果は人それぞれ違うのが当たり前なのです。ましてや治らないＯ脚の場合だと、いくら矯正の器械を使っても、整体やカイロの治療をうけてもＯ脚は治りません。では、治らないＯ脚とはどういったものなのでしょうか？治らないＯ脚とは生まれつきの骨の形などの影響をうけている場合に起こることが考えられます。この治らないＯ脚タイプの人が、Ｏ脚の矯正や矯正器械、またはトレーニングをするとどうなるでしょうか？この場合Ｏ脚の状態が完全に治らなくても、歩きやすくなったり、脚が以前よりスラッと伸びたように綺麗になることが多いようです。このことから治らないＯ脚だからといって何もしないのも考えものです。

治るＯ脚とは、どちらかというと生まれて以来のさまざまな原因によって起こってきたＯ脚といえます。このタイプのＯ脚は、筋力のトレーニングや矯正などで効果が出ますので是非Ｏ脚体操などに取り組まれて、Ｏ脚を改善しましょう。

体操をしていて、カラダの調子が良くなった人も多いはずです。でも、その一方でイマイチ効果のでない体操はありませんでしたか？
例えば、Aという人が「この腰痛体操は良かった！」それを聞いた、Bという人は早速その腰痛体操を試してみましたが、Aという人のような効果はありませんでした！！なぜ？
実はこのような事はよく体操ではあるのです。体操にも、その人それぞれに相性があるということでしょうか？
皆 さんも、TVで放映されていた体操や健康雑誌に紹介されていた体操を、一度は試したことがあると思います。実はこのTVや雑誌に紹介されている体操にも同 じことがいえるのです。TVや健康雑誌の体操は一般的にカラダに良いものが紹介されています。当たり前ですよね…では、どうして？このようなことが起こる のでしょうか？
体操は健康維持や健康増進、または軽い痛みや不快な状態を治めるために行います。しかし体操のやり方が間違っていたり、現在の自分 のカラダにその体操が合っていなかったりしていると、その体操による効果は期待できません。一般的に良いからといって、やみくもにいくら体操を行ってもダ メなのです。まずは自分の体質にあった体操を取り入れ、体操では補えない部分もあることを意識することも大切なのかもしれません。
健康体操ドットコムでは、カラダにあった体操の方法や、体操に関連する各種情報を集めたサイトですので、その辺りの情報も盛り込んでいきたいと思います。